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我体重是正常的,但就是脸和肚子很多肉。怎样能痩脸?还有肚子怎么瘦?最好能在一个月内有成效。另外我的胃不是太好,所以那种一天三餐都吃苹果的方法不大适合我!求大神帮助!!! , 我从3月份开始的,到现在也一直在坚持,但是为什么体重总是不减呢?
我听别人说减肥好像还要度过什么下降期,然后是平缓期,再是下降期.
那么,我现在是这样么?
(注:我的减肥方法是很科学,很大众化的,平时我也不嘴馋.各种运动都有,每天是在30分钟或更多)
我现在个子是1.66,体重81公斤,难道不胖吗? ...

怎样瘦脸瘦肚子:

我吸收特好.喝水都长胖,怎么减肥:

吸收比较好的人减肥应该控制食物的摄取,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包等。长胖的主要原因就是热量过剩, 而水分没有热量,喝水是不会发胖的,如果确实肥胖的话是由于身体摄入的能量高于身体消耗的能量导致。所以想减肥的朋友还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。真正的健康科学的减肥法是HICIBI体重管理法,它切断了食品的热供应环节, 阻断了人体对热吸收, 溶解消化系统油脂, 控制热源进入体内合成脂肪。让体内的糖, 脂肪参与三羧酸循环, 调动, 消耗人体脂肪积累, 达到健康的减肥效果。

首先给大家讲讲HICIBI是怎样减肥的。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----HICIBI减肥的原理:

HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法:1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶,3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构,将这三个步骤同时进行,一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的,所以首先还是要找到个人发胖的原因,不同的人,不同的手段面,最忌讳的就是野蛮的节食,疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况,来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是,你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略,历经上万次然后的临床验证,囊括各国的技术专利100多项,在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下,可以顺利达成理想体重,同时预防反弹的360度解决方案。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----HICIBI体重管理法可调节消化酶 ,打造易瘦体质

1、脂肪分解酶:也称脂肪酶,科学研究证实,人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量,只有通过脂肪代谢酶的帮助,才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化,转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶:科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶,它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强,越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶:究证明,NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖,该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU:日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用,它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素:瘦素沿着血液循环抵达下丘脑,抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成,也就抑制了食欲。相反地,如果人开始节食,下丘脑中神经肽增多,也就刺激了胃口,瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用,大致决定了一个人是胖是瘦,是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽:大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开,洛克斐勒大学的研究发现,高脂肪、高热量的食物摄入增多,刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说:“摄入的脂肪越多,喝酒的欲望越强烈。

HICIBI对胰腺调养维护(有专利临床认证),促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----HICIBI可分解体内堆积的脂肪

HICIBI  将对食物热源定向靶位, 能够针对性阻断热量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。在不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入的情况下, 同时阻断了当天食物的热量堆积,通过油盾、脂盾切断热源, 防止摄入热量。

HICIBI  切断我们人体必须的三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)中的两个重要链条的供给---脂肪和糖。体内 "三羧酸循环"链条要是被打开缺口, "三羧酸循环"主要参与者除了蛋白质, 缺少了脂肪和糖的参与, 但身体每分钟都需要 ATP 为细胞提供能量,为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 体内有一部分积累的脂肪就会转化成糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三羧酸甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头 用这种方式消耗脂肪是不是很好?

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----易胖体质的改善:

我们也要了解一下自己是易胖体质还是易瘦体质,有的人天生他们的吸收功能就不好,吃什么都长不胖, 有的人则喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。

有三种方法来改善脂肪易发体质:

1、加强锻炼, 增加身体肌肉含量。

2、减少摄入热量来源而不影响各种营养摄入。

3、可以通过HICIBI对胰腺调养维护(有专利临床认证),促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:------HICIBI减脂成分及功效:

1. 其中有抗性糊精是由淀粉加工而成的一种低热量葡聚糖,属于低分子水溶性膳食纤维。可增加食物纤维含量,它具有提高热量持久的特点,有助延迟饥饿感,对体重的控制有潜在作用,帮助减少肥胖。

2. 马铃薯提取物带来天然饱腹感,让减重不再需要意志力,是土豆提取物,含丰富的蛋白质、粗纤维、碳水化合物,能为人类提供有意的营养元素。现代研究认为,人的饥饿感和饱腹感是由下丘脑调节控制的,马铃薯里含有一种特殊成分,调控身体对能量的摄取与消耗,它对增加饱腹感进而减重的帮助很大。

3. 所含柑橘多酚进入体内增加CAMP(环腺甘酸)的量来刺激肪细胞的脂肪分解作用,加速脂肪细胞分解及转化,持续作用能使脂肪形成记忆本,能自觉地抵制多余脂肪再积聚,三点出发从而达到控制体重、降低体脂、减重、 调节肠道机能的效果。

HICIBI囊括各国的技术专利100多项的技术专利,这里我就不一一介绍了,还是要自己使用,你一定会收到意想不到的效果。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----如何科学健康减肥?

单纯性肥胖是生活中很多人都会患有的一种疾病,通过以上介绍也相信大家应该都不会感到陌生了,单纯性肥胖的出现让很多患者都受到了非常大的伤害,那么,治疗单纯性肥胖可以用什么方式?下面再给大家讲一讲:

一、首先就是HICIBI体重管理法

HICIBI通过每餐前服用, 在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下, 对热量的阻断,调节消化酶, 预防反弹,  真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

二、运动

适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,如果运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯 就没问题了。

三、饮食

养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。饮食要规律,不要暴饮暴食,吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。

如何科学健康减肥?科学健康减肥的好方法:-----

身体即使处于休息状态,也需要能量来维持一些基本功能,维持这些功能所需要的能量就是人体的基本新陈代谢需求,实际上,一个人基本的新 陈代谢率就是能量消耗的主要部分,占每日消耗热量总数的三分之二或者四分之三。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的,不会轻易改变。HICIBI对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平起到了很好的作用,使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态,所以随身携带HICIBI,大餐聚会时使用,其主要成分都是人体所必需营养,是国际安全食品级。作为长期的体重管理方案,更多的用户是名媛和职业模特。---LHY

怎样减肥才能让皮肤不松弛: 减肥十大秘诀

一,吃饭细嚼慢咽
二,一日三外,一定要吃早饭
三,少吃脂肪,糖含量高的食物
四,饿了才吃,不饿不要吃
五,坐着吃,不要站着吃
六,越美观的食物越易使人胖
七,多吃纤维多的蔬菜
八,每周减肥0。5公斤为好,如果吃得太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重。
九,每天需进食,蔬菜,水果,牛奶
十,把自已吃下的东西都记下来,以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。
游泳塑造好身材

在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

“怪走”健身

在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快操减肥

10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

科学的减肥是需要合理的饮食结构,以及适量的体运动来实现的。

一、吃饱肚子也能减肥

有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。

三、越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。

不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。

1. 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?

下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时,以下数点应特别注意:

(1) 进食时间

一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点,到了晚上大吃一顿。还有,睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形,就是平日谨宋饮食规则,但是一到周末便失去控制。这么一来,一切就前功尽弃了。所以,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。

(2) 吃什么

留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。

(3) 在哪里吃

除三餐外,常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时,有没有吃东西的习惯?是否有非吃不可的冲动?

(4) 吃东西时,同时做些什么事

边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看,例如:电视、摄影、杂志等,听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情,而且进食的姿势也是极重要的。此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。

2. 吃的学问

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中,产生食欲,原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起,而在做这些事的时候,就会使人饥肠辘辘。举例来说,每天早上边吃早饭边看报,每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系,所以做这些事时,就会让人想吃东西。

把“吃”和其他活动划分清楚,才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿,这不是天方夜谭,指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

(1) 吃饮定时

如果减肥者一天吃很多次东西,那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西,所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐,而是要他依自己实际需要,找出最合适的时间表。

譬如:他固定早上七点钟吃早餐,把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心,也把它填进时间表。控制用餐的次数,包括正常的三餐饮食在内,切记不要太过苛求减肥者,让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表,可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如:计划中是晚上9点吃宵夜,即使在八点十五分肚子饿了,也可以稍加考虑这是不是真的饿,还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿,过四十五分钟后,到正常用餐时间再吃。

以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:

时间 餐名及内容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指导者要告知者:应尽可能按表行事,偶尔违规,在所难免,但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时,最好分别清楚,那种“饿”的感觉是真正的饥饿,还是因为其他因素所引发的食欲。

(2) 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事,但在吃得盘底朝天之前,请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契,知道你需补充多少能量,否则不是过量就是不足,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,总会多添一些,也就是说,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的东西都吃光了,否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己,改变这个把食物吃完的习惯,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量,而非受制盛装食物者。

(3) 细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽,味素和匆匆而过的食物,只能晴蜓点水般地接触一下,食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,要改掉这样根深蒂固的习惯,并不容易,指导者须劝减肥者要有耐心,持之以恒地练习下列方法,直至根除旧习,养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢,如同开车时要记得踩煞车,如此一来,才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。

(4) 专心吃

有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,仅是吸收了热量,并没有品尝食物的滋味。

所以指导者可能建议减肥者专心进食,如找别的时间看电视,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化,别将它和其它活动连一起。

如果这个建议听起来很不合减肥者的意,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,把“吃”和其它活动牵扯在一起,他心中愈讨厌这个办法,他就愈需要它。

(5) 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后,自然会产生空腹饥饿的感觉,这个时候再进餐,会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动,不拘内容。例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事,或是散步等轻松愉快的活动。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达成减肥的目标。

怎样在一个月之内瘦下20斤?: 现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。
苹果餐有两种吃法:
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
吃燕麦法:
主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
西红柿瘦身法:
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度:★★★★★(最高五星)
编辑提示:既然危险级达到了五星,那可要认真考虑,想清楚你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须知道的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验报告,然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时,健身服以舒适、柔美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小
编辑提示:有些简单的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操:
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度:★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
优点:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象,如:因严重医疗并发症,而需要非常快速减重的病患,且这些病患必须在严格的医疗监视下,才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群,营养师非常反对这种做法。
食谱二:低糖瘦身法
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择,我再推荐几种饮食减肥法:
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家,怎样天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的风格哟!
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

肥胖指数34.8,怎么减肥:

减肥的方法还是与良好的生活习惯有莫大的关系,所以要养成好的生活习惯。且合理的安排三餐:

早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。

午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

适当的多吃一点纤维素高的蔬菜水果,如:冬瓜、芹菜、青菜、苹果等。多喝白开水,促进新陈代谢,或者适当的喝点绞股蓝、荷叶、绿茶等,增加肠胃的蠕动,达到消化的目的。平时多注意运动······

怎样 吃黄瓜减肥最快?: 一、黄瓜烧豆腐

减肥原理:豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的而黄瓜具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。这道菜特别适合注重养生保健的减肥人群呢! 这道菜能产生饱腹感,还能促进肠胃蠕动与消化,常吃能轻松瘦出小蛮腰。

二、黄瓜拌木耳

减肥原理:此菜清淡、爽口,有助于开胃。 黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

三、黄瓜玉米粥

减肥原理:这款淡粥能有助于排毒,常食用能轻松瘦出窈窕,以达到减肥瘦身作用。

四、皮蛋黄瓜汤

减肥原理:这道汤很美味,常吃就能轻松成为瘦身美人!

五、黄瓜奶酪芥味沙拉

减肥原理:黄瓜本身就是低卡食物,配上美味的奶酪不仅能够有很强的饱腹感,还能带来瘦身效果!

六、银耳黄瓜丝

减肥原理:银耳既有补脾开胃的,又有益气清肠的作用,搭配清爽的黄瓜可减少脂肪又能起到排便的作用,不失为减肥食谱之选。

七、黄瓜炒鸡蛋

减肥原理:3根的黄瓜加上2个鸡蛋的热量总和只有不到300大卡热量。而且黄瓜本身也是美容减肥食品,配上营养的鸡蛋更能为减肥带来效果!

八、糖醋黄瓜

减肥原理:糖醋黄瓜是很好的瘦身餐。不仅可以用来当做零食,还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品,转而多吃这个会更好瘦身。

黄瓜减肥法原理:

1.黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。

2.黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3.黄瓜的热量很低,每100克只有15大卡的热量,在减肥期间多吃也不用害怕发胖。加上黄瓜来熬粥,减肥效果就更加明显了。每天早晚食用,可以起到润泽皮肤和瘦身的效果。

4.黄瓜含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量,并促进肠道中腐败食物的排泄,祛脂瘦身,预防便秘。

我减肥都一个月了,为什么我的体重虽说下降了一点点,但是后来就再也没有减,这是怎么回事呢?: 减肥的瓶颈--“平台期”的知识

怎样才能取得最佳的减肥效果呢?
1. 限制膳食的总热量
我们知道,能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的, l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量,但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质,低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人,蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时,也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,因此必须充分供给。此外,过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖,来维持血糖的稳定,弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人,一方面可降低胰岛素的分泌,减少体脂的合成,另一方面,会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用,减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,碳水化合物摄入减少,易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时,还可额外消耗一些热量。此外,适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3. 中等强度的运动
运动中机体供能的方式可分两类:一类是无氧供能,即在无氧或氧供应相对不足的情况下,主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能,即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元可以完全分解,释放大量能量,因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步,1500米以上的游泳:慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此,我们可以得到一个简单的启示:即大强度的运动不可能持续很长时间,总的能量消耗较少,因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点:
第一,锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
第二,以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三,脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。
4. 适当增加力量训练
研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重(LBW)的减少,提高机体的安静时代谢率(RMR)水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明:有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力,但并不提高体内理瘦体重的含量;而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力,但却能明显增加体内瘦体重的含量,瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说,即使是在睡觉,瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见,力量训练无论是对维持原有的理想体重,还是对发福后的减肥,都是很有意义的。因此,在进行减肥运动时,应坚持以有氧运动为主,适当增加力量练习,以增加LBW的含量,提高机体的RMR水平,巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地,对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势,我们必须提醒大家,对绝大多数肥胖者而言,运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根据国内外的研究,运动减肥的益处可以归纳为以下几点:
1. 促进能量消耗,造成机体的热能负平衡。
2. 抑制食欲。
3. 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4. 可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25%左右,而适当节食的同时进行体育锻炼,既能消耗多于的能量,又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率(RMR)迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进入一个"平台期",即使继续节食,体重也不再下降了,但是,一旦节食停止,由于机体的吸收能力反射性的提高,体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率(RMR),使体重继续下降而不出现反弹。

当前,减肥的方法可谓多种多样,有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等,人们往往为追求形体美而忽略自己的健康,减肥应在专家的指导下合理的进行,不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议:

误区一:只要多运动就能减肥
不少体重过大的朋友都有过这样的经历,为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此,对运动减肥的作用产生了怀疑,认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢?
我们需知道:人体的能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量,这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关
③机体活动。机体活动,尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素,在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?众所周知,减肥最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,这岂能不胖?由此可见;既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。

误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好
这种认识是否正确呢?能够供给机体能量的物质,我们称之为热源物质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。因此,减肥时限制脂肪的摄人是对的,但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢?
如前所述,减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。
三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物55-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时,也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,因此必须充分供给。此外,过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定,弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人,一方面可降低胰岛素的分泌,减少体脂的合成,另一方面会使体内的糖原储备降低,从而促进对脂肪的动用,减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分
泌,促进机体对脂肪的利用;②碳水化合物摄人减少,易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时,还可额外消耗一些热量。此外,适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄人减少时,常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品,因富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收,是最好的减肥食品。

误区三:运动强度越大减肥效果越好
不少肥胖朋友认为:减肥就是要受累,锻炼时强度越大越好,只要运动时大汗淋漓,气喘吁吁,就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变,望而生畏。
1.这种认识带在哪里?
运动中机体供能的方式可分两类:①是无氧供能,即在无氧或氧供应不足的情况下,主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能(即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动;②为有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步,1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外,实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分,因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
2.怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果
(1)锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220减年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
(2)以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
(3)脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。
由此可见,进行减肥锻炼时,运动强度不宜过大,身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变,止步不前,而是应该更自信,更从容地去从事运动减肥。

误区四:减肥与力量训练无关
研究表明:随着年龄的增加,40岁以后机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降,RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重(LBW)的减少,而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足、机体的活动减少有关,这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防LBW的减少,提高机体的RMR水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明:有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大摄氧能力,但并不提高体内瘦体重的含量;而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力,但却能明显增加体内瘦体重的含量,瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。
因此,在减肥运动时,应坚持以有氧运动为主(有氧运动持续时间长,消耗的能量多),并适当增加力量练习,以增加LBW的含量,提高机体的RMR水平,巩固和增强减肥效果。

误区五:不运动也能减肥
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地,对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事,但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势,我们必须提醒大家,对绝大多数肥胖者而言,运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究,曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重,但大多数人减重后主观感觉不良,如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状,甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法,并注意同时补充维生素和矿物质,这种方法在较短的时间内明显地减轻体重,基本解决了安全问题。但在此疗法停止后,多数人体重迅速回升,经过3-5年的随访,100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。
那么药物减肥的前途如何呢?药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外,还影响机体对其它营养素的吸收利用,并且可能对机体造成其它的不良影响。
根据国内外的研究,运动减肥的益处可以归纳为以下几点:
1.促进能量消耗,造成机体的热能负平衡。
2.抑制食欲。
3.对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4.可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑。
5.运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实,单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的
25%,而适当节食的同时进行体育锻炼,既能消耗多余的能量,又能防止瘦体重丢失。
6.运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率(RMR)迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进人一个“平台期”,即使继续节食,体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率,是体重继续下降而不出现反弹。

误区六:多出汗可以帮助减肥
人们时常看到这样的景象,盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣,这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些,这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是,经过运动后补水,过不了一天,体重又会恢复正常,所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水,而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险,因为身体主要是通过皮肤来散热,穿上一件不透气的运动衣,身体便不能将汗水蒸发,使体热保留在体内,在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失,昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈,尿量减少,心率加快,工作能力开始减退,严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步,则散放体热就容易得多。所以,锻练身体时要穿轻松宽大的衣服,不要妄想通过多出汗来减轻体重。

误区七:游泳会越游越胖
大家都知道游泳是非常好的锻炼形式,游泳可以使人体态舒展,肌肉结实,动作协调,经常参加游泳锻炼,可以改善心肺功能;由于水的浮力较大,游泳锻炼与其他锻炼方式比,对关节的负荷较轻,因而不易造成损伤,较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥,却众说纷纷,有不少人认为:游泳不是减肥的好方法
参加游泳锻炼会越游越胖。
那么,情况是否真的如此呢?
我们知道,水的导热比空气高25倍,在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量,相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡,身体需要动员大量的能量物质分解产热,以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外,水的密度比空气大,在水中运动其阻力较大,(约为空气的800倍),因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比,可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激,还会反射性引起甲状腺素分泌增加,使物质能量的代谢过程加强,加速肝糖元分解和脂肪的氧化,加速能量消耗,有利于减少多余的减肥,保持体重正常。
那么,是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢?迄今为止的研究证实:利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥,才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼,或只锻炼而不限制饮食,都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重,往往因饥饿难耐,半途而废,即使有些人意志品质坚强,能够忍耐饥饿的痛苦,拒绝美食的诱惑,但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去,而且节食减肥,在减少脂肪的同时,人体还会丢失瘦体重(肌肉及其他组织器官的重量)。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥,就可以有效避免上述不足,既可减少体内多余的脂肪,又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点:
1.游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性;
2.可以促进机体对脂肪的利用,使血中高密度脂蛋白升高;
3.可以增强心肺机能,保持良好体力,维持良好的健康水平;
4.可以使人轻松爽快,消除生活中的紧张抑郁感,改善代谢功能;
5.有助于培养良好的生活习惯。
当然,游泳减肥和其他运动减肥一样,必须制定科学、周密的计划。一般讲,首先要有一个客观合理的既定目标,减肥目标的制定不能好高骛远,而要切实可行,体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标;其次,要了解或预测允许减重的量,即要测量自己体成分。对普通成年人而言,一般把男子体脂百分比超过25%,女子体脂百分比超过30%作为肥胖的标准,即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然,年龄不同其体脂百分比也不同,从健康的角度出发,体脂百分比并不是越低越好,应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言,到目前为止,我国尚未制定出相应的标准,可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分,减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。

误区八:桑拿浴能减肥
桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴,是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境,除有镇静、使肌肉关节充血的作用外,还可以使人体大量排汗。
如果与冷水浴结合,即芬兰浴与冷水浴交替进行,可以通过一松一缩的皮肤血管运动,把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降,主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分,而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的,如果体内水多,则会排出体外;如果体内水少,轻则口渴、烦躁,重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善,体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系,所以说,桑拿浴不能真正有效地减肥。

误区九:减肥应哪儿肥练哪儿
腹部堆积着赘肉确实影响美观,而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好,因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能,所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望,于是刻苦地进行腹部锻炼,希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作,已做了几个星期,可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动,但是不能使局部脂肪有效地消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单:只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加,如果不进行饮食控制,就达不到减肥的目的,但可以增强体质。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是,腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明,人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强,而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱,这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现,中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后,总体脂显著减少,其中躯干皮下脂肪减少较外周多,所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外,运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变,如使血脂出现好转,从而减少心血管疾病的危险。所以,肥胖者应该尽快加人运动行列,使运动成为生活中必不可少的一个内容

误区十:多食植物油不易发胖,吃动物油易胖
实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明,不仅吃动物油易肥,而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类,植物油含有较多的不饱和脂肪酸,动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯,易在动脉血管沉积,形成动脉硬化。
在不饱和脂肪酸中,亚油酸对人体极为重要,它不能在体内合成,必须从食物中摄取,称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用,是细胞膜和线粒体的成分;是合成某些激素的原料,有促进生长发育的作用;与胆固醇的代谢有关,有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点,人们在防肥、减肥时,往往忽略对植物油的限制,以致造成肥胖的后果。
植物油和动物油,二者都是高能量食物,如果过多食用,均可导致人的肥胖,在这一点上它们有着相同的作用。事实上,无论食用什么东西,只要摄人的能量大于消耗的能量,都会导致肥胖,都不可能看到减肥的效果。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25%左右,而适当节食的同时进行体育锻炼,既能消耗多于的能量,又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率(RMR)迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进入一个"平台期",即使继续节食,体重也不再下降了,但是,一旦节食停止,由于机体的吸收能力反射性的提高,体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率(RMR),使体重继续下降而不出现反弹。

运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率(RMR)迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进人一个“平台期”,即使继续节食,体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率,是体重继续下降而不出现反弹。

正确对待平台期:减肥的过程是曲线发展的,有减肥快的时候也有停滞的时候,那么在停滞期,只要适当地调整计划就可以提速减肥进程,所以一定不要气馁放弃,调整好心情,继续前进哦!

轻松跨过减肥停滞期

很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。

如何克服减肥的停滞期:

克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!

想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥,我每天应该怎样吃。才合理。: 我告诉你我一直坚持的 方法:
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动:养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体!!
请采纳,谢谢

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